ADHD와 불안·우울이
함께 있을 때

짧은 자가 연습 · 한 줄씩

ADHD + 불안

불안이 너무 심하면 → 먼저 안정 기법

일상은 가능하면 → ADHD 실행기능 + 10초 멈춤

확인·회피가 많으면 → 작은 노출

범불안 CBT 공황 CBT

거의 못 움직이면 → 아주 작은 활동부터

어느 정도 움직이면 → 핵심 과제 1개 + 5분 활동

자기비난이 강하면 → “나를 혼내지 않기” 먼저

우울 CBT

약 효과 있는 시간 → 집중이 필요한 일

약은 진료에서 조절해요.

죽고 싶거나 스스로를 해치고 싶은 생각이 들면 바로 연락하세요.
자살예방상담 109 · 1577-0199 · 119